Brak wyników

5 kroków do poprawy odporności u dziecka

Artykuły | 14 stycznia 2019 | NR 7
193

Dbanie o odporność dziecka to codzienna, ciężka praca, jednak warto podjąć ten wysiłek, aby zmniejszyć ryzyko choroby. Co zatem robić, aby dziecko jak najrzadziej chorowało? Poniżej przedstawiamy pięć nie zawsze prostych kroków do uzyskania odporności u dziecka.

1 Krok 
Zbilansowana dieta
To najtrudniejszy punkt dbania o odporność, szczególnie gdy nasze dzieci zewsząd są atakowane reklamami często bardzo niezdrowego żywienia. Jednak bez prawidłowego i zbilansowanego żywienia nie uda się uzyskać prawidłowej odporności u dziecka. Dlatego warto podjąć codzienny trud przygotowywania posiłków i edukacji dziecka. Każde dziecko powinno spożywać regularne posiłki (4–5 dziennie). Dieta powinna być urozmaicona, bogata w witaminy i minerały, zawierać produkty mleczne, chude mięso i ryby. Staraj się, aby przed szkołą dziecko zjadło w domu śniadanie. Kolejnym krokiem jest przygotowanie prowiantu do szkoły. To my, rodzice zapełniamy śniadaniówki naszych dzieci – dbaj, aby produkty tam pakowane były wartościowe, żeby nie był to tylko batonik czy wafelek. Postaraj się wygospodarować czas rano na zrobienie świeżej kanapki – zawsze powinna mieć w sobie warzywo, chociaż plaster ogórka, rzodkiewkę czy sałatę. Pamiętaj, żeby dopytać dziecko, czy to śniadanie zjada. Fakt, że śniadaniówka wraca do Ciebie pusta, wcale nie oznacza, że dziecko to śniadanie skonsumowało – wymiana jedzenia wśród uczniów ma się świetnie. Ponadto zadbaj o napoje – nie dawaj dziecku do szkoły produktów mocno słodkich czy sztucznych – najzdrowszym napojem jest woda. 
Kolejnym punktem są obiady – jeżeli dziecko je ten posiłek w szkole, dopytaj, czy na pewno je zjada, jak wyglądają porcje, czy jedzenie jest ciepłe. W diecie dziecka można również wprowadzić produkty, naturalnie wpływając na odporność: miód, maliny, cebulę, czosnek, imbir. W celu poprawy odporności do diety dziecka można dodać dostępne w aptece bez recepty preparaty wspierające odporność dziecka. 
Warto rozważyć stosowanie probiotyków – to mikroorganizmy, których działanie ma wspomóc naturalną florę organizmu. Produkty te najczęściej zawierają drobnoustroje z rodziny Lactobacillus, Bifidobacterium oraz szczepy drożdży Saccharomyces boulardii. Odpowiadają za ochronę jelit, utrzymanie równowagi mikroflory w jelitach i wzmocnienie układu odpornościowego dziecka.

2 Krok 
Aktywność fizyczna
Układając plan zajęć dla dziecka, nie zapomnij o tym ważnym elemencie. Pomiędzy nauką języków czy ćwiczeniami z gry na instrumencie koniecznie pamiętaj o miejscu dla sportu. Systematyczny wysiłek korzystnie wpływa na odporność – zwłaszcza gdy jest uprawiany na świeżym powietrzu. Wiele dzieci w wieku wczesnoszkolnym bardzo chętnie uczestniczy w zajęciach sportowych – obecnie oferta w większości miejscowości jest bardzo szeroka. Pamiętaj jednak, że niekoniecznie musi to być zorganizowana forma zajęć – bardzo polecane są również spacery czy jazda na rowerze, hulajnodze, rolkach. 

3 Krok 
Dobierz odpowiedni strój 
do warunków pogodowych
Z dziećmi w wieku szkolnym już jest nieco trudniej. Same mają swoje zdanie i niekoniecznie chcą chodzić w ubraniach przygotowanych przez mamę. Jeżeli pojawił się ten problem, pozwól dziecku wybierać ubrania, ale miej nad tym nadzór. Najlepiej przygotować cały zestaw dzień wcześniej, wieczorem, aby rano nie było niepotrzebnej kłótni. 
Wybierając ubrania wieczorem, zerknijcie, jaka ma być pogoda dnia następnego – to kolejny element nauki dla twojego dziecka. Ucz dziecko, że nie należy być przegrzanym – negatywnie wpływa to na odporność. Z drugiej strony w mokre dni należy zadbać, aby dziecko było suche – zwłaszcza jego stopy. 

4 Krok 
Dbanie o higienę
Niestety, nawet pamiętając o zbilansowanej diecie i systematycznym ruchu, jeśli zapomnimy o podstawowych zasadach higieny – nasze wysiłki pójdą na marne. Mycie rąk wodą z mydłem to podstawa, jak również używanie jednorazowych chusteczek do nosa i przytykanie ust podczas kaszlu czy kichania. Te proste czynności zmniejszą ryzyko przeniesienia chorób drogą kropelkową czy kontaktu bezpośredniego.

5 Krok 
Odpoczynek
Szkoła to obowiązki – nieraz dochodzą liczne zajęcia dodatkowe. Pamiętaj o rozsądnym rozkładzie dnia – dziecko nadal musi mieć chwilę na zabawę i aktywność fizyczną. Pilnuj godzin chodzenia spać. Dziecko w wieku wczesnoszkolnym nadal powinno spać około 9–10 godzin na dobę. Pójście do szkoły nieraz związane jest również ze stresem – rozmawiaj ze swoją pociechą i pamiętaj, że dziecko widzi świat swoimi oczami – nie wyśmiewaj się z jego problemów. 

 

Przypisy